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　　第一天抵达西宁后，导游阿木安排接机并入住藏式风格酒店，推荐前往莫家街夜市品尝老酸奶和手抓羊肉，为高原适应做准备10。首站是藏传佛教格鲁派六大寺院之一的塔尔寺（门票70元），寺内酥油花、壁画和堆绣三绝令人叹为观止，信徒们五体投地磕长头的虔诚场景更让人感受到信仰的力量4。午后翻越海拔3820米的拉脊山，青海湖的湛蓝突然撞进眼帘。我选择沿南岸骑行牧民小道（免费），避开商业化严重的二郎剑景区，近距离欣赏湖畔盛开的油菜花（6-8月最佳），与牧民聊天并品尝自制酸奶（5元/碗），这种原生态体验远比景区门票更值得48。傍晚入住茶卡镇民宿（人均80元），必尝炕锅羊肉配青稞饼，窗外盐湖的星空璀璨，为旅程拉开序幕4。

　　西北地区海拔较高，部分景点如青海湖（3196米）、茶卡盐湖（3100米）、扎尕那（3300米）可能引发高原反应，需提前做好适应准备10。行前预防措施包括提前3天服用红景天（20元/盒）、保证充足睡眠、避免感冒10。抵达高原后初期适应阶段需注意：24小时内勿洗头洗澡、避免剧烈运动、多喝水（每日2-3L）、适量补充葡萄糖（5元/盒）10。若出现头痛、胸闷等轻度高反症状，可服用布洛芬缓解或吸氧（景区氧气瓶35元/罐），严重时应立即下撤至低海拔地区10。

　　服装装备需应对多变气候：5-9月白天温度15-25℃，但青海湖、扎尕那等地早晚温差大（0-10℃）。必备清单包括：SPF50+防晒霜（高原紫外线极强）、墨镜（防雪盲及风沙）、防风外套/冲锋衣（应对突变天气）、薄羽绒服（早晚保暖）、防水鞋套（茶卡盐湖使用）、魔术头巾（防沙防晒）810。鞋类建议带一双防水登山鞋（扎尕那徒步用）和一双舒适运动鞋，女士可备红色或白色长裙（茶卡盐湖拍照用），但避免全白衣物以免与盐湖背景融合。